Якісний сон є ключем до здоров’я і гарного самопочуття. Недостатній сон негативно впливає не тільки на наш фізичний стан, але й на ментальне здоров’я. Хоча багато хто звик вдаватися до медитації чи медикаментів для покращення сну, є також продукти, які можуть допомогти заснути швидше та спати міцніше.
Іноді з настанням ночі ми довго крутимося з боку на бік, але сон так і не приходить. Звичайно, можна рахувати овець, а можна — скористатись дієвою порадою від кінезіологів. Отже, як заснути за 12 секунд? Розказуємо!
Фото з відкритих джерел
Продукти, які сприяють глибокому сну
Деякі продукти містять речовини, що сприяють повноцінному сну. Ось кілька порад, що варто з’їсти перед сном:
Горіхи (волоські чи мигдаль)
Вони багаті на магній, який допомагає уникнути неспокійного сну, коли ви можете прокидатися від найменшого шуму. Крім того, у волоських горіхах міститься триптофан – амінокислота, яка потрібна для вироблення серотоніну і мелатоніну, гормонів, що регулюють сон.
Сир
Кальцій, що міститься в сирі, допомагає нормалізувати м’язову діяльність і запобігти нічним судомам, які можуть порушувати ваш сон.
Рис
Продукт із високим глікемічним індексом, що важливо для підвищення рівня триптофану, а отже, і для якісного сну.
Зелень
Листя капусти, салату або шпинат є відмінним вибором для вечірнього перекусу. Вони допомагають розслабитися і підготуватися до сну.
Мед
Він підвищує рівень інсуліну, що допомагає триптофану швидше потрапити до мозку, сприяючи спокійному сну.
Тунець
Багатий на вітаміни групи А і В, йод та залізо, тунець є ще одним корисним продуктом для нормалізації вироблення серотоніну. Особливо важливий вітамін В6, який також міститься у фісташках.
Фото з відкритих джерел
Напої для покращення сну
Якщо їсти перед сном не хочеться, ви можете скористатися такими напоями:
- ромашковий чай: він розслабляє м’язи та допомагає заспокоїти нервову систему. Ромашковий чай також знижує тривожність і часто використовується для боротьби з мігренню та головним болем.
- чай із маракуї: цей напій багатий на вітаміни, які сприяють нормалізації сну.
- вишневий сік: вишня підвищує рівень мелатоніну – гормону, який критично важливий для повноцінного сну.
Фото з відкритих джерел
Використовуючи ці прості поради, ви зможете покращити якість свого сну та почуватися бадьорішими й здоровішими протягом дня. Раніше ми писали: під звуки тривоги: про гігієну сну в умовах війни.