Приготування цього рецепту займає близько 5 хвилин. Така вівсянка багата на білок і клітковину. Якщо ви завжди поспішайте вранці, це ідеально підходить для їжі на винос.
Американський актор та колишній бодібілдер Арнольд Шварценеггер, вага якого зараз 113 кілограмів, споживає щодня по 250 грамів білка. В останні роки він виключив зі свого раціону більшу частину м'яса, замінивши його рослинними білками. М'ясо в його меню не перевищує 20%. А вранці після тренування актор зазвичай їсть вівсянку з грецьким йогуртом.
Порція розраховується виходячи з кількості інгредієнтів, вказаних у рецепті. Рекомендуємо готувати відразу дві порції: можливо, однієї порції вам мало, адже це дуже смачно! Протеїновий порошок можна не додавати.
Читайте також: Закуска з баклажанів та помідорів: простий рецепт
Інгредієнти з урахуванням на одну порцію:
- Крупа вівсяна плющена 30 г
- Молоко 3,2% 3/4 склянки
- Насіння чіа 1 ст. л.
- Арахісова паста 1 ст. л.
- Банани 1/2 шт.
- Грецький йогурт 60 г
- Порошковий протеїн 30 г.
Спосіб приготування:
Все надзвичайно просто. Поєднайте всі інгредієнти в мисці чи банці, добре перемішайте. Залиште вівсянку на ніч у холодильнику або мінімум на 2-3 години. І все! Смачного!
Інші корисні поради та рецепти для господарів і господинь читайте за посиланням у спеціальній рубриці krivbass.city.